[...] liście Ryż basmati 120g Łosoś wędzony 150g. Dodatki: pędy bambusa, pomidory koktajlowe, papryczki jalapeno, trochę majonezu. Wykonanie: 1.Ryż gotujemy, lekko płuczemy wodą przed wysypaniem, mocno "miętolimy" torebkę by zrobił się bardziej lepki. W międzyczasie dodatki mieszamy z odrobiną majonezu. 2.Kładziemy liść na matę i układamy na nim [...]
[...] sosu worcestershire 1 łyżka drobno posiekanej papryczki chilli Wszystko do garnka i gotować aż do uzyskania konsystencji sosu. Trzeba często mieszać. Oba sosy wystudzić przed podaniem. Całość (bez warzyw ale liczyłam miód, mango i oliwę z sosu) 2420 kcal B 169 W 254 T 81 Na jedną porcję 605 kcal B 42,25 W 63,5 T 20,25 [...]
Chciałabym przed zawodami zwiększyć siłę ciosu. Chodzi mi o mocne uderzenie w rękawicy na głowe. Może znacie jakieś pare ćwiczeń do wykonywania w domu na ręce aby zwiększyć siłę? Wiem, że był na ten temat e-book ale po angielsku. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje, proszę pisać. Zaznaczam, że nie mam w domu worka treningowego, tylko rękawice.
[...] w siadzie plaskim 4 serie 15-12-12-10 Sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15-12-12-10 i tutaj pojawia sie moje pytanie : Czy sciagac drazek przed glowa czy za glowa ? czy jakos to podzielic np. po 2 serie ? czy zrobic 2 osobne cwiczenia ? Martwy ciag 4 serie 15-12-12-10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] (narazie mam wykonywać podbiegi - ale spoko, wiem co o tym myślicie ;-) ). Cel ćwiczeń to lekka redukcja (jestem generalnie szczupły a mam ok 20%BF ) a póżniej masa. Staż przed kontuzją 1,5 roku. Dzień 1: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 5x max 2.Wiosłowanie sztangą (lub sztangielką) leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 4s x 15/12/10/10 [...]
Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]
[...] PORCJOWANIE Należy zmieszać jedną miarkę produktu z ulubionym napojem lub shakiem proteinowym. Należy spożywać 3 porcje dziennie. Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem produktu jeśli jesteś w ciąży, jeśli karmisz piersią, jesteś osobą poniżej 18 roku życia, przyjmujesz leki lub jeśli chorujesz. Należy natychmiast przerwać [...]
[...] te braki, a co za tym idzie zoptymalizować anaboliczny poziom hormonów, wydajność, regenerację i jakość snu. Zalecane dawkowanie Dorośli 2 kapsułki dziennie na 30 minut przed pójściem spać. Nastolatkowie tylko 1 kapsułkę. Zażywać na pusty żołądek i unikać zażywania ZMA razem z pożywieniem o wysokiej zawartości wapnia! Wartości odżywcze [...]
[...] suplementów, a Twoje wysiłki wciąż nie przynoszą zadowalających efektów? Przyczyną może być niski poziom Twojego hormonu wzrostu. Zalecane dawkowanie Jedna porcja (3 kap.) przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GH Surge Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: L-arginine 1050mh [...]
[...] nie moglem nic grac... Potrzebna jest mi niezwykla precyzja, szybkosc i dynamika. Zwykle konczylem po 2 miesiacach. Liczę na porady dotyczace ćwiczen, diety nacodzien oraz przed i w trakcie zawodów, które poprawią moje wyniki i sylwetkę która pogarsza się z kazdym miesiącem. Z góry dziękuję, Kuba P.S. Polska 2 tygodnie temu zdobyła v-ce [...]
[...] bardziej efektywne. MHP Take Off spala tłuszcz i jednocześnie daje nam energię na długie i męczące treningi. Zalecane dawkowanie Przyjmuj jedną porcję (2 tabletki) na 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Take Off Porcja 2tab. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg z [...]
[...] przewaza okolo kilogram brokolow na parze na dzien lub kalaforia z dodatkiem szpinaku pomidorow papryki i czerwonej cebuli. tak jak widze ta diete - owoce rzadko zazwyczaj przed ciezkim tren ingiem jakies jablko badz suszone morele - niski IG dodakowo korzystam z suplementacji wapniem , spalaczem opartym na kofeinie i zielonej herbacie do [...]
[...] na ławce poziomej4x104. Wyciskanie wąskie sztangielek na ławce skośnej4x10MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (bicepsy)1. Unoszenie równocześnie sztangielek stojąc10-8-8-62. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, ze skretem w stawach nadgarstkowych10-8-8-63. Modlitewnik - sztangielka, chwyt młotkowy4x10MIĘŚNIE BRZUCHA1. Skłony brzucha na małej [...]
[...] masło 10 OGÓŁEM: 200g/ B-23/ T-12/ WW-51 Wartość kcal= 409 III posiłek: mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65 IV posiłek ( przedtreningowy, o ile będę trenować): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/2/0 Ryż biały 100g/7/1/77 OGÓŁEM: 250g/ B-39/ T-3/ WW-77 V posiłek:( [...]
[...] obu tu wkleję. Co drugi dzień także będzie (jest od 2 miesięcy): Tad 1amp, VitC 1amp, Solco 1amp, Milgamma 1amp, Do posiłków 2-5 5j inki Nie wrzucam i nie wrzucę fotek przed, w trakcie, po. Cotygodniowo będę wrzucał wyniki pomiaru składu ciała. Ogarniętym to wystarczy. Miska: 1. 100g płatków o., białko jaj 300g 2-5. 250g cycka [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
[...] nazwy :) 3x15-20 Oczywiście wszelkie propozycje zmian od doświadczonych użytkowników mile widziane. Cały trening zajmuję mi dokładnie 1h. Na koniec zamieszczam zdjęcie z przed i obecne ... http://uppic.us/iq/2gbw6.jpg Jak widać, dalej nie ma się czym chwalić, ale to jest przecież dział początkujących :) Moim celem jest zbudowanie jak [...]
[...] było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz na jakiś czas,a wcześniej nic [...]
[...] górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki (barki) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - wyprosty przedramion z liną wyciągu górnego (triceps) - spięcia brzucha na piłce (brzuch) - spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) Czwartek: - Wyciskanie uchwytów maszyny w przód [...]
